考试前的适度紧张是必要的，它可以使你精力集中，在有限的时间内充分发挥，运用自己所学的知识，进而取得良好的成绩。但过度紧张，会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动的局面，我总结出以下几点： 　　转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情，不要过早地去考场。 　　带上一本自己喜欢的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。 　　考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。 　　考场镇静操 　　不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。 　　进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。 　　第一节操：一分钟数息 　　先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。 　　通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。 　　第二节操：一分钟自我暗示 　　首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。 　　其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。 　　第三节操：一分钟“鸣天鼓” 　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。 　　进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。 　　物流师职业资格认定考试已经过去一段时间了，作为一个过来人，也想把自己参加物流师考试辅导班的备考经验拿出来和大家分享一下，希望能对后来的考生有所启发。 　　我在考前最后阶段从做练习题入手。仅仅剩一个月，无论基础厚薄，此时最能见效果的就是做题。 但是，做什么题要有选择，怎么做也有技巧。 　　建议选择三至四套正规出版社的模拟试题，题量大约30到40张卷子。做题时一定要按正规考试120分钟的时间闭卷进行模拟测验，120分钟到后立即停笔。做模拟题的节奏大约是每周两套。 　　当进行完两周左右的模拟题训练后，对自己的答题强弱点一般有所掌握。针对自己的薄弱部分，可以分析出题目考的是哪些基本概念，并通过认真读教材弄懂它。特别是接连几套题都错或不会的同一些题，一定要把它相对应的基础知识弄懂，因为这些就是所暴露出来的复习漏洞。坚持反复查漏做题(因为模拟试题一般要比成考题难些)。做完之后再看一遍教材以达到基础知识点与试题融汇贯通的目的。 　　在离考试还有两周的时间可以做历年考题了，认真完整地做一遍。如果对比答案后离预想的成绩差太多，而且感觉自己有许多基础性的东西遗漏太多，此时就不要再纠缠在模拟题或者历年旧题上了。建议回到教材中去，以简单及中等难度的题为主进行一些练习，最好是从书上的例题开始，因为例题可能是最能体现要求和对基础知识的考察。要补充说明的是，考试中先看一眼题目，有思路的马上做，接着再看其他题目，这样做效率又高而且又不容易增加心理压力。 　　1、除去规定黑色水笔答题外，建议考生用蓝色笔答题。 　　原因：因为试题颜色是黑色，蓝色答题会显得更醒目，也能给阅卷老师带来一种视觉上的舒适感，方便阅卷。 　　2、不要让考场中可能出现的情况影响自己。 原因：你在考场中可能会碰到非常紧张焦躁、情况不断的考生，这时，一定要把握住自己，千万不要浪费时间在和考试无关的事物上。 　　3、考场突遇同学，不要出现情绪波动。 　　原因：不要影响自己的情绪。毕竟马上要进考场了，心理上的波动都可能会影响正常发挥。 　　4、习惯监考老师站在身边。 　　原因：有些考生会出现如果监考老师站在自己身边就会觉得浑身不自在，没有思路，落不下笔的情况，这其实都是紧张的心理在作怪。考生要学会集中注意在试卷和答题上，营造好像只有自己一个人的答题环境。 　　5、考完尽快离开考场，不要对答案。 　　原因：遵守考场秩序，不要无谓逗留考场，以免引起不必要的误会，考试是一场“综合实力的较量”，千万不能因为一道题影响后面的考试。 　　6、注意身体，不要生病。如果生病也不要影响心态。 　　原因：要特别注意冷暖，不要让自己生病。但万一正好有些感冒、发烧，也不要给自己太大的心理压力。其实，如果考试中完全投入到做题中，身体上的一些小病并不会带来太大的影响。关键是心态上千万不要总觉得自己处在劣势，那么这场仗，还没打就已经输了。 　　早餐：最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。 　　午餐：要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让你有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。 　　晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的话就可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。 　　复习到深夜，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。 　　最后祝您取得好的成绩！ 　　临近考试，考生除了复习，查漏补缺以外，身体健康对考试也很重要。不妨用一个下午做做运动，睡个香甜的觉，一定会对你的考试起到很好的作用。下面就介绍几种运动方式。 　　融入流行元素 　　能够把流行元素带入健身房，便能取得意想不到的效果。时下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已经被有氧操充分地借鉴了过来。 　　走进健身俱乐部，身体舞蹈课是最热门的课程。听教练说，晚上的舞蹈课总有三四十个会员参加，主要内容就是街舞。锻炼身体的同时，还学会了一项舞蹈才艺，何乐而不为呢。更特别的是，这里采用一种叫“莱美”的有氧课程，每三个月会换一种新潮音乐，充分考虑到人们“喜新厌旧”的心态。教练说：“音乐和动作配合得非常完美，所以很多会员就是冲着这个氛围来的，把运动当成娱乐，你会发现它跟唱KTV或是蹦迪一样，就是一种享受。” 　　掺点“野蛮”之味 　　此“野蛮”非蛮横无理之意，只是平时正襟危坐的办公族，想在健身房里施展拳脚释放压力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒适堡的课程表上都能找到。短短1小时内，时而挥拳，时而飞踢，简洁有力的动作比起传统有氧操来更容易上手。虽然动作并不复杂，但由于需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，所以减肥指数很高，再加上其帅气的动作，深受女性的追捧。 　　在银行工作的陈晶告诉“女孩子工作时要保持温婉的一面，生活中当然可以随性一些。有氧格斗里有一些拳击动作，但又不失美感，我觉得特别有性格。平时工作压力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿时感觉非常爽，跳得满头大汗，压力也好像随着汗水流走了。” 　　越“费力”越 　　如果你去健身房会选择怎样的运动？或者只是想活动一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是为“找苦吃、找累受”去的，一些“费力”运动很受。 　　哑铃操曾经十分普遍，可以边跳操边锻炼手臂和肩部，现在却远远不能满足追求塑身效果的运动人士，杠铃直接取代了哑铃。上课前，先选择一副哑铃片，接下去，你就能在教练的带领下，进行一次全身的力量训练，可以锻炼到手部、背部、肩部、腰部、腿部等几大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重担”，一改柔弱形象，希望练出一身美丽线条。 　　说到找累受，老外堪称模范。他们一般去健身房会选择强度大、不复杂的运动，除了杠铃操外，他们还偏爱时速单车，这可是项考验心肺能力的超强运动。基本要领无非就是坐着、站着骑单车。然而配合强劲的音乐后，你所感觉到的就是经历了一次艰苦的单车竞赛。一堂课下来，形容“人就像水里捞出来一样”并不为过，因为老外就是喜欢“流大汗”，那才爽。不过，心肺功能不强的人，还是不要轻易尝试为好。考试吧土地估价师 　　有氧运动时，人体会吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有节奏的运动，带动人体的循环系统加强运行，能够明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能。 　　有氧运动需要消耗体内的热量，可以降低体内脂肪百分比，达到一定的减肥目的。但要想拥有匀称体型，建议有氧运动之后，再针对腹部、臀部、手臂内侧、大腿内侧等进行一些器械训练，减肥效果更佳。 　　相关 　　BODYBALANCE（身体平衡）这是个身心合一的课程，揉和太极、瑜伽、普拉提，配合令人振奋及充满灵感的音乐，可以帮助你改善身体柔软度。 　　BODYCOMBAT（有氧格斗）揉合了空手道、泰拳、带氧拳击及跆拳道的动作，让你能时常保持“作战状态”。 　　BODYSTEP（律动踏板）利用踏板高度的可调节性来进行心肺功能训练，对燃烧下肢的脂肪十分有效。 　　BODYJAM（身体舞蹈）一个令人狂热的舞蹈课程，采纳了HIPHOP、拉丁音乐以及最新的流行上榜歌曲，时尚新潮，不知不觉让你学会了如何舞蹈。 　　BODYPUMP（身体充电）这是个重量训练，可以强化、调理及凸显你身体的每块肌肉。整个运动过程中，你需要借助合适重量的杠铃，塑型效果十分理想。 　　RPM（时速单车）能够提升心肺功能，你只要开始踏单车，音乐就会带你经历地貌、速度和刺激的诸多感受。你可以随着自己的速度，与其他单车手一起竞赛、一起流汗。 本文地址：[物流师]临进考场前心理调节：考前三分钟放松操http:/www.606212.com/a/10577.html

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